Guía de Autocuidado para el Alivio del Dolor Menstrual

1. Hazte Digitopuntura tú misma

Objetivo: Calmar la molestia sorda constante y frenar los cólicos agudos o espasmos en el momento.

Indicaciones Generales:

• Busca un espacio cálido. Colocar calor local (almohadilla térmica o de semillas) en el bajo vientre o la espalda baja potenciará el efecto.

• Para la molestia constante, usa una presión firme pero constante. Para el cólico agudo, presiona con fuerza intermitente (presiona 5 segundos y suelta 2 segundos).

Los Puntos a Presionar:

• Punto 1: Alivio del Cólico Agudo (Bazo 8)

  • Dónde está: En la cara interna de la pierna, unos cuatro dedos por debajo de la rodilla (siguiendo la línea interna de la tibia). Durante los días de dolor menstrual, notarás que este punto está especialmente sensible o doloroso al tacto.

  • Cómo ayuda: Es el punto de rescate. Presiónalo firmemente de forma intermitente cuando sientas el "retorcijón" o espasmo más fuerte para cortarlo.

• Punto 2: El Calmante General (Hígado 3)

  • Dónde está: En el empeine del pie, en el hueco que se forma en la unión entre los huesos del dedo gordo y el segundo dedo.

  • Cómo ayuda: Desbloquea la tensión acumulada, alivia la inflamación de la pelvis y ayuda a calmar la irritabilidad o el estrés del período.

2. Suplemento para el Dolor Menstrual: Alivio de Cólicos

Respiración para Calmar los Espasmos (Respiración Ovárica/Uterina):

• Respiración de Liberación Pélvica:

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama (esto relaja el abdomen). Coloca ambas manos en forma de triángulo sobre tu bajo vientre.

  • Inhala profundamente mandando el aire directo a tus manos, sintiendo cómo se infla y se abre toda la zona de la pelvis.

  • Exhala por la boca haciendo un suspiro largo y audible ("Aaaaah"), soltando conscientemente todo el peso del útero hacia el suelo.

  • Beneficio: El suspiro vocal relaja de forma refleja el suelo pélvico y la mandíbula (que están conectados neurológicamente), cortando la intensidad del cólico agudo.

Consejos de Alimentación e Infusiones Antiinflamatorias:

• Evita los alimentos "fríos": Durante el sangrado, no consumas bebidas con hielo, lácteos fríos ni alimentos crudos (como ensaladas de hoja verde directa de la heladera). El frío contrae el útero y empeora los cólicos. Prefiere sopas, guisos y comidas tibias.

• Infusión de Jengibre y Canela: Toma una taza caliente cuando aparezca la molestia sorda. El jengibre es un potente antiinflamatorio natural (actúa de forma similar a un ibuprofeno suave) y la canela es antiespasmódica y calienta el útero por dentro.

• Magnesio natural: Consume un cuadrado de chocolate negro (más del 70% cacao) o un puñado de almendras. El magnesio relaja la musculatura lisa del útero, disminuyendo los retorcijones.

Esta Guía de Autocuidado son consejos básicos para la atención a molestias moderadas.

Si durante tu período sufres de Cólicos Agudos o de molestias severas, no dudes en consultar con nosotros.

Tenemos un plan para ti, con dos sesiones al costo de una, que puedes dejar reservadas y confirmar en el momento que comiencen las molestias.