Guía de Autocuidado para la Futura Mamá

1. Hazte Digitopuntura tú misma

Objetivo: Aliviar el peso de la espalda, reducir la hinchazón de piernas y pies, y mejorar el descanso.

Indicaciones Generales:

• Realiza las presiones sentada cómodamente o recostada sobre tu costado izquierdo con almohadones.

• Usa el dedo pulgar para hacer una presión suave y circular durante 1 o 2 minutos en cada punto.

• Puedes aplicar los puntos 1 o 2 veces al día, idealmente antes de dormir.

Los Puntos a Presionar:

• Punto 1: Deshinchar Piernas (Bazo 9)

  • Dónde está: En la cara interna de la pierna, justo debajo de la rodilla, donde la pierna empieza a ensancharse hacia la articulación. Vas a notar una pequeña depresión natural al tacto.

  • Cómo ayuda: Ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de líquido retenido en los tobillos y pies.

• Punto 2: Energía y Circulación (Riñón 7)

  • Dónde está: En la cara interna del tobillo, unos tres dedos por encima del hueso del tobillo (maléolo), pegado al borde delantero del tendón de Aquiles.

  • Cómo ayuda: Activa el retorno de la sangre, disminuye la pesadez de las piernas y te devuelve la energía.

⚠️ Recordatorio Importante: Evita masajear de forma profunda la zona interna del tobillo muy cerca del hueso o la zona entre el dedo pulgar e índice de la mano; son puntos contraindicados para embarazadas.

2. Suplemento para la Embarazada: Bienestar Corporal

Respiración para Aliviar la Espalda y Conectar con el Bebé

• Respiración Diafragmática Sentada:

  • Siéntate derecha pero relajada, apoyando bien la espalda. Coloca una mano en tu pecho y la otra en la parte alta de tu vientre.

  • Inhala lentamente por la nariz intentando dirigir el aire hacia tu vientre (la mano del pecho casi no debe moverse).

  • Exhala suavemente por la boca entreabierta como si soplaras una vela a lo lejos.

  • Beneficio: Al expandir el diafragma, liberas la presión que el útero ejerce hacia arriba, mejoras la oxigenación y relajas los músculos tensos de la zona lumbar. Hazlo por 5 minutos antes de tus puntos de digitopuntura.

Consejos de Alimentación contra la Hinchazón (Edema)

• Reduce la sal común: Reemplázala por hierbas aromáticas (orégano, tomillo, romero) para evitar retener líquidos.

• Alimentos ricos en potasio: Consume plátano, palta y calabaza. Ayudan a equilibrar los líquidos del cuerpo y evitan los molestos calambres nocturnos en las pantorrillas.

• Agua con limón: Aunque suene contradictorio, beber suficiente agua ayuda a que el cuerpo deje de retener líquidos. Añadir unas gotas de limón fresco actúa como un diurético natural muy suave y seguro.

Esta Guía de Autocuidado son consejos básicos para la atención a molestias moderadas.

Si durante el embarazo sufres de dolores agudos en la espalda, inflamación y edemas en las piernas o de molestias severas, no dudes en consultar con nosotros.

Tenemos un plan para ti, con sesiones semanales, para acompañarte en todas las etapas de tu embarazo.